Die wichtigsten Empfehlungen für Sportler
L-Carnitin spielt in der Regeneration von Sportlern eine bedeutende Rolle. Das weisen zahlreiche Studien nach. Die wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick:
• In Studien an Sportlern, die nach körperlicher Belastung L-Carnitin einnehmen, fanden sich erniedrigte Laktat-, Cortisol-, Creatinkinase- und Ammoniak-Werte, was geringeren oxidativen Stress bedeutet (1,2,3). Je niedriger diese Parameter, desto rascher die Erholungsphase.
• Die Wirkung beruht dabei auf einer vermuteten vaskulären Wirkung durch zirkulierendes L-Carnitin, und nicht auf einer muskulären Einlagerung. Laut einem älteren Gutachten der Universität Genf könnte dies eine akute pharmakologische Schutzwirkung gegen oxidative Schädigungen im Bereich der Mikroblutgefässe bewirken.
• L-Carnitin entfaltet vor allem bei stark belastenden Trainingsphasen und körperlicher (Über)anstrengung eine regenerationsfördernde Wirkung. Daher scheint auch eine Supplementation mit L-Carnitin in einer Dosierung von mind. 2 g kurz vor und/oder nach einer sportlichen Aktivität empfehlenswert. Eine Erhöhung des muskulären Carnitingehalts ist dazu nicht nötig.
• Eine Dosierung von L-Carnitin zeigt erst über 1000 mg einen nachweislichen Effekt. Bei sehr fleischreicher, gezielter Ernährung könnten 1000-2000 mg/Tag bereits erreicht werden.
L-Carnitin-Produkte von SPONSER
• CARNIPURE: Nahrungsergänzung mit L-Carnitin in CarniPure-Qualität von Lonza für leistungsorientiere Ultra-Ausdauer-Athleten
• CARNITIN 1000 MINERALDRINK: Elektrolyt-Drink mit 1000 mg L-Carnitin pro Portion
• CARNITINE 1000: Trinkampulle mit L-Carnitin (1000 mg) plus Zink (3.8 mg) und Magnesium (75 mg)
Mehr wissen über L-Carnitin
L-Carnitin ist auch dann interessant, wenn es um die erhöhte Energiebereitstellung mittels Fettsäuren (» Fettstoffwechsel) und eine Steigerung der Ausdauer durch verbesserte Sauerstoffzufuhr (» Ausdauerleistung) geht.
In Verbindung stehende Artikel
zum Thema » Aminosäuren
zum Thema » Erholung
zum Thema » Leistungssteigerung
zum Thema » Wissenschaft
Shop » Energie & Ausdauer
Ziel » Regeneration
Literatur
1) Galloway SDR et al. (2004): Effect of 2 weeks supplementation with L-Carnitine-L-Tartrate on plasma ammonia response to exercise. Conference proceedings, FASEB.
2) O’Connor JE et al. (1990): New roles of Carnitine metabolism in ammonia cytotoxicity. Adv Exp Med Biol 272:183-195.
3) Spiering BA et al. (2008): Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strenght Cond Res, 22(4):1130-5.
Autor: Remo Jutzeler
Leiter F&E SPONSER SPORT FOOD
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH
MAS Nutrition & Health ETHZ
